bardzo nog

[...] x12 + 10s leżąc: 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 12s Dzisiaj nie było tak hardkorowo , bo bez partnera ale też ciężko. Kurczę, bardzo fajne to ćwiczenie. W tym tygodniu robię podejscie do treningów porannych. Robi się ciepło, fajnie by było mieć wieczory dla siebie. Jak pogoda będzie sprzyjać to też [...]

[...] 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Night, przesyłam filmik, bo przed urlopem pisałes, żebym nagrała. Tak mi się bardzo dobrze chodzi, w ogóle nie czuję ud, za to posladki ostro dostają. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 [...]

[...] niedomagać. Po prostu już się nie mogę doczekać 50kg bo jeszcze nigdy 50tki nad sobą nie trzymałam %-) https://youtu.be/X4tkgTcm6HM Chłopak , który się ze mną zamieniał bardzo chciał mnie asekurować, chyba się bał, że sobie nie poradzę, a ja za to trochę się obawiałam, że będzie mi pomagał niepotrzebnie ale jednak było dobrze :-) 2. Power [...]

[...] - choćby dolnego grzbietu - specyficzną pracę i może być kłopot z maksymalnym spięciem pośladkowych. Ale tez jak nie ma innej opcji to nie przejmowałbym się tym aż tak bardzo. Pośladki swoje i tak popracują. Micha: /SFD/2017/3/6/68d56bc54de045a3a9d1d8087d4218a3.jpg /SFD/2017/3/6/7efd0431793f44a1be8b4aaf0f3b1788.jpg I pomiary. Jak dla mnie [...]

[...] dojde do 30p... %-) 8. Zestaw małego cierpiętnika 23kg / 23kg / 21kg 23kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg #-P#-P#-P troche sie naprzeklinalam w trakcie, troche bardzo. Takich cwiczen to trzeba samemu sprobowac , bo inaczej ciezko zrozumiec jaki to jest bol. Bardzo jest mi przykro, ze nie robie przysiadow. :-( Intensywnosc treningu [...]

[...] tego "spadania". 8. Zestaw małego cierpiętnika 23kg / 23kg / 21kg 23kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg #-P#-P#-P troche sie naprzeklinalam w trakcie, troche bardzo. Takich cwiczen to trzeba samemu sprobowac , bo inaczej ciezko zrozumiec jaki to jest bol. ja tu ciągle widze jakieś dokłądki. Jakaś niezniszczalna jesteś chyba. [...]

[...] podciaganie kolan do klatki wznosy ze zwisu 4x10 Na razie faktycznie daruję sobie kółko bo pewnie by mnie plecy bolały. Na rzymskiej w miarę lubię robić brzuszki bo zawsze bardzo dobrze czuję mięsnie. OK - grunt żeby nie bolało. 6. Interwał rowerek : 8x60/60 rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x60/60 ergometr : 4 x 60/60 Jakos nie mogłam wejsć na [...]

02/04/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 13 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20 Wyciskanie mi dosyć słabo [...]

[...] rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx19 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18 5tki ciężko, max też. Ale ładny zakres powtórzeń - więc wyszło bardzo dobrze. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx15 2kgx12/2kgx12 2kg x 12 / 2kg x12 Cały czas pracuję nad techniką. Miałam wstawić filmik ale nie wiem [...]

[...] sobie przypomnieć co się działo w weekend. Dzisiaj już mi lepiej! Poniedziałkowa miska: Teraz mamy fazę na Borderlands 2 i całe wieczory już mam zaklepane :-PP kolejna bardzo fajna gra, w której można prowadzić rozgrywkę na split screen. /SFD/2017/4/25/fe0677a33ee44269b7f713588f28bd12.jpg 25/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening C [...]

Poniedziałkowa miska: Teraz mamy fazę na Borderlands 2 i całe wieczory już mam zaklepane :-PP kolejna bardzo fajna gra, w której można prowadzić rozgrywkę na split screen. /SFD/2017/4/25/fe0677a33ee44269b7f713588f28bd12.jpg 25/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 [...]

[...] jest dużo dużo lepiej. Nie wiem czy to zasługa obecnych ćwiczeń, na pewno też rozciąganie dużo pomogło chociaż i tak nie rozciągam się aż tak często jak to fizjo mi przykazał. Obudziłam się mokra i bardzo gorąco mi było na treningu. Czyżby wczorajsze jedzenie na mnie w ten sposób wpłynęło ? /SFD/2017/5/15/f87111689ae8415da50625f9ad57de32.jpg

Mnie się film bardzo podobał i polecam :-) ale ciekawe jakie Wy będziecie miały odczucia. 17/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12/15/max 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 9x18kg / 10x16kg / 14x12kg / 18x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 8x18kg / 12x14kg / 10x16kg / [...]

[...] 15/12/10/8 6. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 7. Plank boczny 2s +20min cardio ii 10km + marszu zrobione Czuję jakby ćwiczenia typu ht, gb, rdl i mc na małych ciężarach i z bardzo kontrolowanym ruchem dobrze wpływały na moje plecy, wzmacniały dolny odcinek i w ogóle całą tylną tasmę. Ale np. po niedzielnych przysiadach do dzisiaj mnie bolą plecy [...]

[...] na dłuższy czas, później wraca jak po wojnie, jakies szramy na plecach itp., a po miesiącu na orzeszkach siersć lsniąca, no i dupka większa %-) bziu - muzyka też mi się bardzo podobała, moje klimaty natalijka - troszkę za dużo było tych bijatyk Tea - o mamo }:-( ale z nich rozrabiaki! 11/08/17 DT BWT 140/250/50 Trening B 1. Bułgary [...]

[...] chwilę jestem zachwycona :-D dobrze leżą, nie przeswitują, są mega wygodne i uciągliwe, długie i przede wszystkim - są wysokie w pasie (wystarczająco wysokie). I cena jest bardzo dobra. Zobaczymy jak będą wyglądały za parę tygodni ale cos mi się zdaje, że będę stałą klientką :-D tym bardziej, że do tej pory moimi ulubieńcami były wybrane modele [...]

[...] B - ciężki) Co za masakracja dla dwójek! Normalnie miłosć od pierwszego ugięcia <3 Nie jestem pewna czy dobrze rozłożyłam ciężar. Generalnie 12,5kg to już jest dla mnie bardzo bardzo duży ciężar na tym wyciągu. Robiłam jak najwolniej mogłam w tej 3 serii, ale biorąc pod uwagę założenia planu, lepiej by było zrobić 12kg w drugiej serii a w [...]

[...] B - ciężki) Co za masakracja dla dwójek! Normalnie miłosć od pierwszego ugięcia <3 Nie jestem pewna czy dobrze rozłożyłam ciężar. Generalnie 12,5kg to już jest dla mnie bardzo bardzo duży ciężar na tym wyciągu. Robiłam jak najwolniej mogłam w tej 3 serii, ale biorąc pod uwagę założenia planu, lepiej by było zrobić 12kg w drugiej serii a w [...]

[...] posladki dużo dużo lepiej niż przy poprzednich podejsciach do GB. Szalejesz. Jak nie boli - to rób jak czujesz. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 Bardzo bardzo dobrze. OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) [...]

[...] z większymi ciężarami - to ten trening zupełnie inaczej by na tę partię wyglądał. jak kiedyś zechcesz spróbować - to tylko daj znać. I z tą stówą to nie żartowałem. Myślę że bardzo szybko byś ją łyknęła - serio mówię :-). To mogę marudzić? Jeee dobrze, bo inaczej nie potrafię }:-( Nie no, ja absolutnie rozumiem, że ten plan nie jest pod bicie [...]